EATCLEAN - HEALTHY SNACK

Post dla tych, zainteresowanych zdrowym odżywianiem i szczupłą sylwetką. Szczupła sylwetka to nie tylko bieganie i ćwiczenia, ale przede wszystkim też dieta. Przygotowując sobie ostatnio jedzenie do podróży zrozumiałam czemu tak wiele osób wybiera fast foody. Pewnie, nie dla smaku, a z powodu szybkiej dostępności. Mi przygotowanie jedzenia na cały dzień zajęło ok  2 godziny. Kto na to dzisiaj ma czas? Pewnie nikt. Czy warto pomyśleć chwilę dłużej o posiłkach które będziemy spożywać przez cały dzień? Myślę, że tak. Dzisiaj niedziela, więc warto przygotować sobie mała rozpiskę i zaplanować swój tygodniowy jadłospis. Takich jadłospisów dietetycznych w internecie znajdziecie całe mnóstwo. Jeśli jednak nie chcecie samemu ich przygotowywać,wracacie do domu zbyt zmęczeni lub chcecie zamówić sobie zdrowy lunch do pracy a nigdy nie wiecie gdzie i co zamówić polecam Wam portal foodpanda. To dostęp do restauracji oferujących w jednym miejscu wyszukane kuchnie świata jak i zdrową żywność z dowolnej lokalizacji. Już nie musicie trzymać wszystkich ulotek na lodówce. Ja natomiast, chcę Wam pokazać co możecie jeść między posiłkami, jakie zdrowe przekąski możecie jeść w ciągu dnia. Jakie jedzenie przygotować do pracy, szkoły czy podróży aby nie musieć sięgać po niezdrowe, szybkie jedzenie. Naprawdę nie warto.

KROK 1. PLASTIKOWE POJEMNICZKI

Zaopatrzmy się w małe plastikowe pojemniczki do których możemy wrzucić absolutnie wszystko. Ja zawsze gotuję sobie większą ilość ryżu (brązowego) np. na dwa dni czy kaszy jaglanej. Dorzucam tam kurczaka, warzywa, pestki dyni czy słonecznika, suszone pomidory itp. Tak naprawdę, to co mam akurat w lodówce. Jeśli raz tego spróbujecie zapewniam Was, że ten czas, który musicie poświęcić na przygotowanie posiłku, zrekompensuje Wam smak tej zdrowej przekąski i świadomość, że nie musicie zapychać się kanapką czy słodyczami.

MAŁE CO NIE CO W DOMU.

Płatki owsiane/żytnie na 100 sposobów. Miarkę płatków wsypujemy do miski i zalewamy wrzątkiem lub np. mlekiem sojowym. Wcześniej kupujemy najróżniejsze orzechy (włoskie, piniowe, laskowe, migdały) pestki (dyni, słonecznika, siemię lniane) oraz suszone owoce (żurawina czy morele) Taki miks wsypujemy no naszej owsianki możemy dodać również owoce ( gruszka, jabłko, maliny, kiwi, banan) Bardzo pożywna i sycąca przekąska.

AVACADOWE PYSZNOŚCI

Ostatnio szaleje na jego punkcie. W Polsce niestety nie jest zbyt tanie, ale jego smak to rozkosz dla podniebienia. Nie wiele tu trzeba wystarczy żytni chlebek lub waza, biały serek, kilka plasterków avacado cytryna i wersja dla odważnych z czosnkiem. Sól pieprz, możemy posypać migdałami czy orzeszkami piniowymi. 

BURACZEK

Mój kolejny ulubieniec. Postępujemy tak samo jak z avocado, kładziemy na ser brie lub kozi, posypujemy rozmarynem i kropelką oliwy. Boże jakie to dobre.Mile widziana rucola.

ZDROWA PRZEKĄSKA-FRUKTAIL TYMBARK 
A co jeśli naprawdę nie mamy czasu na krojenie i grillowanie tych wszystkich warzyw a chcemy zachować systematyczność w posiłkach a liczy się dla nas krótki czas przygotowania oraz prostota jedzenia, bez konieczności używania sztućców czy zasiadania do stołu? Ja odkryłam ostatnio zdrową przekąskę Fruktail. FRUKTAIL jest świetnym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą prowadzić aktywny tryb życia i jednocześnie chcą odżywiać się regularnie i zdrowo.Czym się różni od innych? Tym, że nie jest tradycyjną przekąską na bazie np. jogurtu na który nie zawsze mamy ochotę. Przekąska z których każda butelka to porcja owoców bez dodatku cukru.  Dzięki wygodnemu opakowaniu (butelka „on-the-go”), nie musimy siadać z łyżeczką przy stole, możemy ją jeść nawet wtedy gdy się spieszymy i idziemy ulicą. Ja mam ją zawsze w torebce między spotkaniami lub w torbie treningowej i pije po ćwiczeniach. Produkt przed otwarciem nie wymaga, aby trzymać go w lodówce, dzięki czemu może spędzić w mojej torebce dowolną ilość czasu, aż mam czas aby ją zjeść.

Jest to już mój sprawdzony "przyjaciel" w walce z niezdrowymi przekąskami.Tymbark proponuje ją w 4 smakach. Mój ulubiony to kokos z ananasem, przypomina mi smak wakacji i lata a chyba najmniej smakuje mi śliwkowy. 

Pamiętajcie, że gdy nią macie dostępu do jedzenia (na uczelni serwują tylko słodkie drożdżówki czy kanapki z białego pieczywa), weźcie jakąś zdrową przekąskę do torebki Możliwości macie naprawdę wiele. Co ważne, zachowajcie ciągłość i równe odstępy w posiłkach. Nie ma nic gorszego niż nie jeść nic przez cały dzień a potem najadać się na noc. Regularne pory spożywania posiłków, a zarazem krótkie przerwy pomiędzy nimi to jedne z najważniejszych zasad zdrowego odżywiania. Dlatego pomiędzy trzema podstawowymi posiłkami, które spożywamy w ciągu dnia (śniadanie, obiad, kolacja), powinniśmy umieścić w swoim menu również przekąski, które wzbogacą dietę o składniki odżywcze i witaminy, dodając nam jednocześnie niezbędnej energii do ćwiczeń, pracy czy biegania po mieście i załatwiania spraw.

Trzymam kciuki za Wasze zdrowe i mądre odżywianie i czekam na Wasze "dobre rady".